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我的健身方法

图片说明:我的健身方法,。

我今年40岁,已经到了不惑之年,我身边好多与我年龄差不多的同事、朋友都变胖了,一个个的大腹便便,身材变得臃肿难看。我跟身边的同事、朋友比的话,算是保持比较好的,身高182cm,体重72kg,没有超过75kg。我个人喜欢运动,身材保持的也不错。步入中年身体开始发福,特别是肚子上的肉涨得快,如何有效减肥呢?我总结一个这么多年我的方法,不一定适用所有人,但我自己觉得很好。一、每年选一个月吃素食,如果能坚持完一个月,会给你全年的身体带来意想不到的好处。我从10年前开始,就对健康问题极为看重,自那时起到今天,我每年5月份会坚持一个月,全部吃素食,这个月前10天会比较辛苦,有时看到别人吃海鲜、肉类的食物时,自己也想吃,但只要自己努力坚持,就能很简单的度过。斋戒的同时还要配合适当的运动,比如慢跑,器械。2019年5月份一个月的时间,我从73kg瘦到了68kg,但身体各项指标都正常了。我妈妈看我太瘦了,每天我下班后,看着我不让我出去锻炼,每到晚上8点左右,就给我加餐,牛奶、面包、坚果豆浆等,我觉得自己很幸运,我都40岁了,妈妈还能像照顾小孩子一样的来照顾我。二、骑自行车。我今年已经坚持骑自行车上班半个月了,刚开始觉得腿有点酸,这些天好多了。骑自行时,一定要收紧小腹,双脚踩车时腰部要有小幅度的摆动,双手握紧自行车的车把,收紧胳膊,背部挺直,全身骨肉配合一起发力,会更加的事半功倍。三、每天做三组运动。早、中、晚各一次就行,不用太刻意的去加量。八个动作四分钟,这几个动作是:开合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下击掌、对侧转体、俯身开合跳、交叉摸地跳。这八个动作如果能够标准的做下来,保证会全身暴汗,如果有力气,再加一组效果更好。四、跳绳。每天也不用太多,早、中、晚各200下,跳绳的时候也要收紧小腹。五、加练一些器械。哑铃是必须要有的,我是每天300下。现在疫情期间,已经半年没去健身房了,健身房的器械每天只专注练一、二样即可,比什么都练要有效果。要是健身房开始营业了,再加上一个小时的疯狂单车,只要能坚持下来,想不瘦都难。最重要是贵在坚持。以上这些都是我每天必须要练的,我觉得比较适合自己。希望也能给大家提供一点帮助吧。

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